Varför gör platser ont av att kasta och varför ska man inte stretcha?

Alla finländare tillbringar upp till cirka 8,5 timmar av sin vakna tid passivt, det vill säga sittande eller liggande (Husu et al. 2018). Jag blev helt chockad när jag såg den här siffran, och det är inte konstigt att vår aktivitet i ljuset av detta bör ökas. Frisbeegolf är ett bra sätt att göra detta.

Varför får ställen ont - olika smärttillstånd och orsaker

I vänskapskretsen och på vissa forum stöter man ganska ofta på samtal där man pratar om olika smärttillstånd inom frisbeegolf. Det kan till exempel innebära att i någon rörelse eller ett kast gör axeln eller armbågen så ont att du inte kan använda det kastet i praktiken. I det här stycket ska jag prata lite om vad jag tror är de vanligaste orsakerna och faktorerna som disponerar för skador och utveckling av smärttillstånd inom frisbeegolf eller faktiskt inom många andra träningsformer.

1. Ensidig rörelse och dålig rörlighet/rörelsebegränsningar

Som redan nämnts i det inledande stycket tillbringar en stor del av människor sina dagar mycket passivt. När vi börjar röra på oss om och om igen kommer det alltid som lite av en chock för kroppen. När kroppen inte är van vid mycket träning och allmän rörelse tål den inte heller ansträngande eller slitande träning.

Ensidigheten i rörelsen, särskilt bland den vuxna befolkningen, har också gjort många kroppar lite stela. När du blir äldre börjar rörligheten sakta försvinna, men orsaken är inte bara ålder. En större anledning till detta är att vi inte använder extrema rörelseomfång tillräckligt ofta, vilket skulle tillåta oss att behålla en mer rörlig kropp. Mer om rörlighet och stretching i nästa stycke!

När vi pressar vår egen kropp i frisbeegolf och eventuellt utmanar rörelseomfånget i vissa fall är det inte konstigt att platser blir ömma om vi inte är vana vid att använda breda rörelsemönster.

2. Svag muskelkondition, muskelbalans och/eller svaghet i stödmusklerna

De som har följt duktiga frisbeegolfare har säkert märkt att under knog- och handflatkastet händer det enormt mycket i kroppen på en väldigt snabb tid. Naturligtvis uppstår den största belastningen under kastning i området för axeln, axeln och armbågen på den kastande handen. När man försöker göra kastet så piskaktigt som möjligt, orsakar det tillfälligt en enorm påfrestning och press på lederna jag just nämnde. Slow-motion-videorna visar hur våra lemmar rör sig i mycket onaturliga positioner då och då. Detta för oss till exakt varför de stödjande musklerna ska vara i extremt bra skick.

Låt oss fortsätta att använda axel- och axelområdet som exempel. Genom att stärka musklerna i detta område med fysisk träning kommer du även att stärka senor och andra vävnader tillsammans med musklerna. När du ska kasta vet musklerna i axel- och axelområdet hur de ska spännas på lämpligt sätt under kastet, samtidigt som de skyddar lederna från att krossas till onaturliga och farliga positioner. Jag hävdar att detta är en av de största källorna till smärta i axlar och armbågar hos frisbeegolfare, eftersom endast ett fåtal har muskelstödet i det området på den nivå som krävs för att kasta.

Det kanske vanligaste problemområdet användes som exempel, men detsamma gäller rygg- och knäområdet också. Träning av core-kroppen, speciellt i riktning mot de djupa musklerna och rotationerna, och för benen ger de främre, bakre och sätesmusklerna bra stöd när frambenet träffas på kastplattformen.

3. Pågående eller tidigare skador, överdrivet spelande

Det är bra att komma ihåg att var och en av oss är olika och har upplevt alla möjliga saker i våra liv. Tidigare skador och skador kan mycket väl ha satt sina spår i vår kropp och de kan mycket väl orsaka smärta även i frisbeegolf. Skador och operationer lämnar alltid efter sig till exempel ärrvävnad i skadeområdet, vilket ofta orsakar smärta vid stress. Det är också möjligt att spelaren för närvarande har slitage eller en startskada i någon del av kroppen, och naturligtvis orsakar detta oftast smärta och begränsar spelandet.

Din egen spelmängd måste också beaktas. Om du inte har rört dig mycket på sistone är det värt att hålla hobbyer och spel inom rimliga gränser till en början. Inom idrott används ofta en +10% veckobelastningsökning vid rehabilitering av en skada. På så sätt hinner kroppen vänja sig och anpassa sig långsamt och nya besvär eller överdriven träning undviks plötsligt. Tillsammans med lek bör du inkludera annan träning och fysisk träning. På så sätt tål kroppen bättre att kasta igen och vem vet, kanske får du fler smällar för att kasta!

Varför säga adjö till passiv stretching?

Ibland i livet är det okej att erkänna att man har fel och släppa gamla föreställningar. När det kommer till stretching är det precis vad det handlar om, både för mig och säkert för många andra. I skolan, i media, hos läkaren, faktiskt överallt, har stretching erbjudits som ett sätt att förbättra rörligheten. Studier från det senaste decenniet har dock visat att passiv stretching inte gör dig till en flexibel eller rörlig person. Detta har även uppmärksammats av till exempel professionella gymnaster, som nästan aldrig använder passiv stretching som en del av sin träning idag.

Varför då? Allas kropp är olika och vissa människors kroppar är naturligt mer rörliga, medan andra är stelare. Som nästan alla sporter kräver frisbeegolf också rörlighet. Den rörlighet som krävs inom idrotten är nästan alltid sådan att personen måste producera kraft för att komma till denna position och eventuellt till och med producera kraft i den extrema positionen.

Det mänskliga nervsystemet reglerar och skyddar människokroppens rörelser. Om det känns att en rörelse är säker, ger den mer rörelseomfång utan att begränsa den. Det är här problemet med passiv stretching kommer in i bilden. Vid stretching försöker vi få mer rörelse genom att slappna av. Rörlighet övergår dock inte till sport och fysisk aktivitet eftersom vi inte kan sporta med samma idé – genom att slappna av så avslappnat som möjligt och på så sätt få mer rörelse. Det är bra att vara medveten om detta, för än idag ser och hör man kommentarer om "stretch" för ofta. Om ämnet intresserar dig mer rekommenderar jag att till exempel lyssna på Sirkus 2.0-podden på finska på Spotify eller läsa den senaste forskningsinformationen inom detta område.

Istället för vad? Att passiv stretching inte gynnar rörligheten i sport och träning betyder inte att du ska hitta handskar på disken. Inte alls. Den rörlighet som behövs inom sporten kan bäst tränas genom att använda dagliga/veckovisa rörelser så mångsidiga som möjligt. Vad betyder detta i praktiken? Enkla exempel är att sitta på huk eller sitta på huk, olika djurpromenader, att sträcka sig och vända sig upp, ner och åt sidorna etc. Du kan till exempel försöka öppna ett dörrhandtag med foten då och då eller plocka upp/lägga ner ett föremål bakifrån din rygg utan att vända dig mot den. I dagens vardag har allt gjorts så enkelt att vi inte nödvändigtvis behöver använda dessa rörelser. Exemplen som nämns ovan är väldigt enkla och enkla exempel som nästan alla borde kunna göra. Förvånansvärt ofta är de dock inte självklara, men ensidigheten i rörelsen som har kommit med åldern har stärkt oss.

Om jag måste sammanfatta den här frågan om att träna rörlighet, skulle jag säga det ungefär så här:

"Vår kropp behöver rörelse utan prestationstekniker eller förutbestämda rörelser. Använd dina kroppsdelar vid gränserna för deras rörelseomfång så att du måste generera kraft för att ta dig dit och ut därifrån. Med den här typen av rörlighetsträning lär vi nervsystemet att tillåta mer och mer rörlighet i vår kropp."

Goda exempel på sidosporter för rörlighet och kroppskontroll:

- gymnastik (stilettgymnastik) - kontinuerlig ansträngning av kraftuttag och rörelseomfång

- Väggklättring - producera styrka i extrema positioner, nå i olika riktningar

- Dans - improvisera din egen koreografi och få fram nya rörelser eller dimensioner från kroppen

- Parkour - parkour kombinerar kraftuttag, rörlighet och hastighet. Dessutom måste du komma på olika kreativa lösningar för att övervinna hindren

Ämnet kommer säkert att väcka diskussion och känslor, men jag hoppas att denna artikel kommer att vara till hjälp för många av er läsare. Själv tränade jag statisk/passiv stretching varje dag i tre år, men den enda fördelen med detta var att lugna ner mig och känna mig avslappnad på kvällarna (vilket jag kan få på andra sätt förstås).

Tack alla läsare, första gången!

-Emeli